Alimentación para quedar Embarazada

Alimentación para quedar Embarazada

Te encuentras en ese momento que ya tu pareja y tu han decidido que ya es hora de iniciar su propia familia, felicitaciones, es un gran paso y lo ideal es comenzar a cuidar la alimentación para inclinar la balanza de la fertilidad a tu favor a través del consumo de nutrientes que van a mantener en buena forma tu estado de salud y el del futuro bebé.

En términos generales se trata de mantener una dieta saludable, consumiendo de todos los grupos alimenticios: Proteínas, grasas no saturadas, carbohidratos de bajo índice glucémico, pero en esta oportunidad se hará énfasis en los alimentos específicos para fortalecer la fertilidad de acuerdo a las vitaminas y minerales que proporcionan.

Vitaminas y Minerales recomendados:

Agua

            Hidrata el cuerpo antes de la ovulación, y ayuda a liberar toxinas, que podrían dificultar la concepción. Consume al menos 8 vasos de agua al día.

Ácido Fólico

Ayuda a prevenir problemas en el tubo neural que consiste en el cerebro y médula espinal, y la puedes obtener de lentejas, espárragos, espinacas, cacahuetes, brócoli, lechuga, acelgas, espinacas, los cítricos, pan y cereales integrales, tales como avena, arroz integral, trigo integral, cebada, centeno.

Omega 3

Se refiere a grasas sanas, y son muy importantes para incrementar la fertilidad permitiendo un mejor funcionamiento de los ovarios, ésta grasa saludable se encuentra en los pescados, especialmente en las variedades del pescado azul, también puedes obtenerlo de otros productos del mar bajos en mercurio, tales como langostinos, salmón, atún, bacalao, bagre, anchoas, merluza, sardina, calamar, roncador, trucha, ostras. Además contienen vitamina D, zinc, selenio, vitamina B12 y coenzima Q10.

            Sin embargo, debes conocer cuáles son los pescados que no son recomendados por su alto índice de mercurio: Mero, Pez Aguja, Pargo Alazán, Pez Espada, Jurel, Blanquillo, Cazón y Carite Sierra.

Vitaminas y Minerales

            Muy importantes para ayudar al cuerpo a absorber la energía de los alimentos, reparan y mantienen las células y los tejidos del cuerpo, además neutralizan los efectos de los radicales libres presenten en la contaminación ambiental. Puedes obtenerlos de las frutas y vegetales, especialmente las de colores vivos.

            Vegetales de hojas verde oscuro como espinacas y acelgas (Vitamina A y C, Hierro, Calcio y Fibra), también el brócoli (Vitaminas C y K, ácido fólico y selenio), Aguacate (Vitaminas A y E, ácidos grasos, proteínas y minerales).

            Las frutas contienen vitamina C y muchos antioxidantes, y las más recomendadas para la fertilidad con ciruelas, uvas pasas, arándanos y fresas.

Sustancias que debes evitar:

            También existen alimentos que no son recomendados para incluir en tu dieta diaria, si tu deseo es lograr un excelente estado de salud para quedar embarazada, son alimentos tóxicos para tu bienestar, y el de tu futuro bebé.

Quesos blandos y lácteos no pasteurizados

            Estos productos pueden contener una bacteria llamada listeria, es muy nociva en especial para las mujeres embarazadas, ya que pueden provocar un aborto espontáneo los primeros meses de gestación. 

Carnes crudas y mal lavadas

            Existe el 50% de riesgo de infección de toxoplasmosis al consumir carne cruda o poco cocinada infectada con éste parásito, también existen otras maneras de contagio, como consumir frutas y vegetales contaminados, tocar arena de gato que esté infectado.

Alcohol

            Aunque no hay estudios concluyentes, algunas investigaciones señalan que las mujeres que no consumen alcohol tienen más posibilidades de quedar embarazadas, y si vas a consumirlo, intenta que sea en los días que no estás ovulando.

Cafeína

            Algunas investigaciones señalan que un alto consumo de cafeína adelgaza los vasos sanguíneos, haciendo la circulación más lenta por todo el cuerpo, afectando la fertilidad. Y una vez que logres quedar embarazada, también mantén controlado su consumo, ya que está asociado a abortos espontáneos y partos prematuros.

Muchos expertos sugieren que la dieta modelo para mantener una Alimentación para Quedar Embarazada es la Dieta Mediterránea, y consiste en señalar cuáles son los alimentos adecuados, y con cual frecuencia se deben consumir. A continuación puedes observar dicha dieta:

Alimentos para ser ingeridos diariamente:

-          Cereales: 30 gramos de pan y entre 60 y 80 gramos de pasta o arroz al día.

-         Frutas y Verduras: 5 piezas de frutas y verduras alternadas al día, es decir unos 180 gramos de frutas y 200 gramos de verduras.

-          Un vaso de leche o 2 yogures.

-          Una cucharada de aceite de oliva.

-          Aderezos como cebolla y ajo crudos.

Alimentos para ser consumidos semanalmente:

-          Pescado: Fuente de proteínas, 2 o 3 veces a la semana.

-          Carne Magra: Como el pollo o pavo, 2 raciones a la semana.

-          Huevos: 2 o 4 raciones a la semana.

-          Carne roja: 1 vez a la semana.

-          Legumbres y patatas: 3 veces a la semana.

Alimentos para consumirse ocasionalmente:

-          Azúcar.

-          Caramelos.

-          Pasteles.

-          Refrescos.

Finalmente esta dieta sugiere que el tiempo entre cada comida es entre 2 y 4 horas. Cabe destacar que esta dieta es sólo un modelo, lo ideal es respetar la frecuencia, con los alimentos sugeridos para mejorar tu fertilidad. Descubre los alimentos para embarazadas más recomendables.